uykusuzluk-uyuma-guclugu
Gebelikte, uyku duzeniniz degisecektir ve ara sira uykusuz geceler gecirmeniz, ozellikle de gebeliginizin son doneminde, normaldir. Ancak, uykusuzluk, gebeliginizin surekli bir ozelligi haline geldiyse, sagliginiz bundan ciddi sekilde etkilenebilir. Bu nedenle en iyisi, sizi uyutmayan seyin ne oldugunuz bulmanizdir.
Cogu kez, uykusuzluk, duygusal nedenlere dayanir. Yogun bir is gununde, sizi bekleyen ebeveynlik ve bunun hayatinizi ne sekilde etkileyecegi uzerinde uzun uzun dusunme firsatiniz olmayabilir. Gece, sakinlesince, bircok kayginin zihninize usustugunu fark edersiniz. Kendinizi, bunalmis veya kaygili hissedebilirsiniz ve butun bu duygular, uykuya dalmaniza engel olabilir.
Yapabileceginiz seyler
Ciyku haplarinin, ne size ne de bebeginize bir faydasi olmaz haplardan kacinmalisiniz. Esiniz, bir arkadasiniz, kendi kendine yardim grubunuz, ebeniz ya da danismaniniz olsun, herhangi biriyle konusmak, sizi uyutmayan endiselerle basa cikmanin en iyi yoludur.
Eger fiziksel olarak kendinizi rahatsiz hissediyorsaniz ve sizi uyutmayan sey buysa, su onerileri uygulamayi deneyin: Yastiklarinizi yaratici bicimde kullanin. Gerekiyorsa birkac tane daha alin ve gece, bedeninizin cesitli kisimlarini destekleyin. Gebelik ilerledikce, terlemeniz artacak, odanin iyi havalandirilmis oldugundan emin olun.
Alternatifler
Her disiplinde cok yaygin alternatifler bulunmaktadir. ornegin, yastik veya carsafiniza puskurttugunuz birkac damla lavanta yagi, rahat bir uykuya dalmanizi saglayabilir.
Hipnoterapi ile derin bir gevseme yasayabilir, ardindan da iyi bir gece uykusu cekebilirsiniz. Bu yontem, ozellikle kaygi ve depresyondan kaynakli uykusuzlukta etkilidir. Meditasyon gibi rahatlama teknikleri de uykusuzluk belirtilerinin azalmasinda etkilidir.
Bitkisel ilaclardan carkifelek ile baldiran dogru secimlerdir ve bitkisel cozeltiler veya homeopatik ilaclar olarak birlikte veya ayri ayri alinabilirler. carkifelek ciceginin kullanimi Aztek’lere kadar dayanmaktadir ve baldiran da yatistirici olarak cok eski bir gecmise sahiptir. Yapilmis olan guncel bir calismaya gore, baldiranin yatistirici etkisi, sentetik yatistiricilara esit, ustelik de yan etkisi yok.
Gonderen: flatcast tarafindan paylasilmistir
Tarih: 02.01.2020 tarihinde gonderilmistir
Konuya Yorum Yaziniz
Konuya cevap yazma izni verilmemis izin verilmesini bekleyiniz