Sivilcelere iyi gelen yiyecekler
Cilde ve ozellikle sivilcelere iyi gelen yiyecekler, dengeli beslenme icin uzmanlarin onerdigi gidalardan pek farkli degil. ornegin bol bol fast-food, sekerli icecekler, cips gibi atistirmaliklar ve tuzlu gidalar ile besleniyorsaniz genel sagliginiz gibi cildinizde olumsuz yonde etkilenecektir.
Saglikli beslenme listelerinde onerilen sebzeleri, meyveleri tuketiyorsaniz cildiniz ihtiyac duydugu vitaminleri, mineralleri tam olarak alarak daha puruzsuz ve parlak gorunecektir. Sivilce olusumunu onlemek icin gidalar disinda one cikan noktalar cildi duzenli olarak temizlemek, nemlendirmek ve bol bol su icmek. Eger cilt gozenekleri temizlenmezse bakteri olusumu artarak sivilce olusumuna zemin hazirliyor.
Sivilcelere iyi Gelen Besinler
Sivilcelerin nedeni tumuyle tuketilen gidalar degil. Stres, uyku duzeninin bozulmasi, yorgunluk nedeniyle artan testosteron (Erkeklik hormonu olarak bilinir ancak kadinlarda da bulunur) hormonu sivilceye yol acabilir.
Yukselen testosteronu alkol, seker, doymus yaglar ve kafeinle desteklerseniz sivilce problemi buyuyerek devam edecektir. Ayrica egzersiz eksikligi kandaki testosteron duzeyini arttirmaktadir. Sonuc olarak beslenmenize dikkat etmenin yani sira, stresle bas etmeyi ogrenmeli, kafeini, alkolu, doymus yaglari ve sekeri azaltip kendinize duzenli egzersiz programi olusturmalisiniz.
Asagidaki listede cilde iyi gelen bazi gidalar yer aliyor ancak bu liste disinda cilde ve sivilcelere iyi gelen diger gidalar bulunmaktadir. Sivilceler cilt gorunumunu bozacak kadar coksa ve aldiginiz tedbirlere ragmen azalmalarini saglayamiyorsaniz bir doktora gorunmenizi tavsiye ederim.
Meyveler ve Sebzeler:
Cildimiz, kendini koruyabilmesi ve hucrelerin yenilenmesi icin bazi vitamin ve minerallere ihtiyac duyar. ornegin akne tedavisi icin uretilen urunlerin pek cogu A vitamini icermektedir. A vitamininin antioksidan etkisi toksinlerin vucuttan atilmasina yardimci olur. Havuc, kale, ispanak, lahana ve kavun cok iyi birer A vitamini kaynagidir. Yine antioksidan etkisi bulunan bir diger vitamin olan C vitaminini ise portakal, limon, greyfurt, cilek, domates ve tatli patatesten alabilirsiniz. Genel sagliginiz icin tukettiginiz meyve ve sebzelerin farkli renkleri olmasina dikkat edin.
Tam Tahilli Gidalar:
Tam tahilli besinler beyaz undan uretilmis gidalardan daha cok lif, mineral ve vitamin icerir. Bu sayede kan sekerinin sabit tutulmasina yardimci olarak hormon duzeylerini korur. Hormon dalgalanmalari nedeniyle olusan sivilceler tam tahilli gidalar arasinda yer alan esmer pirinc, yulaf, arpa ile azaltilabilir.

Balik:
Yuksek kolesterol iceren kirmizi ete gore saglikli bir protein kaynagi olan baliklar ayrica cinko ve diger mineraller bakimindan da zengindir. cinko sivilceleri hafifletmeye yardimci mineraller arasinda gosterilmektedir ancak fazla cinko tuketiminin toksik etkisi vardir ve ozellikle cinko takviyeleri uzman kontrolunde tuketilmelidir. Yeterli miktarda cinko ve genel saglik icin onemli bir rolu bulunan omega-3 yag asitleri icin alabalik, ton baligi, somon gibi soguk su baliklarindan yiyebilirsiniz.
Yaglar:
Asiri yagli gidalar cildinizin daha fazla yaglanmasina ve sivilce olusumuna neden olabilir. Yag icin dogru kaynagi secmek cilt bakimi icin onemlidir. Yagli peynir, margarin, tereyagi yerine findik, badem, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar daha dogru bir secim olacaktir. Ayrica tukettiginiz sut ve sut urunlerinin yagsiz veya az yagli olmasina dikkat edin.
Sivilce Olusumunu Azaltmak icin oneriler
Kan sekeri duzeyini yavas yukselten glisemik indeksi dusuk gidalarla beslenin. Yendikten sonra kan sekerini aniden yukselten gidalar sivilce olusumunu arttirabilir. ogun atlamayin ve kahvalti etmeden gune baslamayin. ogunler arasinda uzun sure birakmak masaya oturdugunuzda cok hizli ve gereginde fazla yemenize neden olabilir. Bunun yerine kan sekerini sabit tutmak icin daha az ve sik yemeye calisin. Alkol tuketimini azaltin ya da bir sure tamamen birakin. Gunde 2 litre kadar su icmeye calisin. Stresi yukselten kahve ve cay tuketimini sinirlandirin. Vitamin ve mineral bakimindan zengin meyve sulari veya bitkisel caylardan icebilirsiniz. Kendinize bir egzersiz programi hazirlayin ve haftanin en az 3 gunu iyice terleyinceye kadar egzersiz yapin. Trans yaglarla hazirlanan, islenmis gidalardan uzak durun. Daha az kizartma daha cok haslama tuketin. Gida boyasi, kimyasal koruyucu ve sentetik gida takviyeleri ile uretilen gidalari yemeyin.