Halsizlige iyi gelen yiyecekler
Halsizlik, ruhsal veya fiziksel yorgunluk ile karakterize dusuk enerji halidir. Uyku bozukluklari, uzun sureli stres veya grip gibi hastaliklarda dahil olmak uzere halsizligin pek cok farkli nedeni olabilir. Gun boyu tukettigimiz gidalar vucudumuz tarafindan islenerek gunluk faaliyetlerin yerine getirilebilmesi icin gereken enerjiye donusturulur.
Yetersiz beslenme ise bu enerjinin tam olarak saglanamamasina ve halsizlige yol acabilir. Dogru gidalari tuketerek enerjinizi arttirabilir ve halsizlikten kurtulabilirsiniz.
Halsizlige iyi Gelen Gidalar
Protein:
Protein kaslar icin gereken enerjinin ana kaynagidir. Yuksek protein iceren ve “tirozin” bakimindan zengin gidalar norepinefrin ve dopamin uretimini arttirarak motivasyon ve uyaniklik saglar. Ancak sigir eti ve yumurta gibi protein kaynaklarinin sik tuketimi kotu kolesterol seviyelerini yukseltebileceginden, yarardan cok zarar verebilir. Bunun yerine protein kaynagi olarak derisiz tavuk eti, fasulye gibi alternatif besinleri kullanabilirsiniz.
Yogurt:
Sindirimi kolay olan yogurt iyi bir protein kaynagi olmasinin yani sira sindirimi kolaylastiran “iyi” bakteriler olan probiyotik bakimindan da zengindir. Bagisiklik sistemini guclendirirken kronik yorgunluga iyi gelebilir.
Kompleks Karbonhidratlar:
Kompleks karbonhidratlar vucudun birincil enerji kaynagidir. Yeterli miktarda enerji icin nisastali gidalar, sebze ve meyve, kepekli tahillar yiyebilirsiniz. Karbonhidratlar ozellikle fiziksel aktiviteler sirasinda kaslarin glikojeni yeniden sentezlemesine etki ederek yorgunlugu geciktirir.

Ayrica uyku aliskanliklarini duzenleyen ve ruh halini gelistiren serotonin bakimindan zengin olan kompleks karbonhidrat iceren gidalar kan sekeri seviyesinin korunmasina da yardimci olur.
Su:
Su teknik olarak “yiyecekler” kategorisinde yer almasa da enerji ve kronik yorgunlukla savasinizda en buyuk yardimcinizdir. Yorgunluk vucudun susuz kaldiginin ana gostergesidir.
Gun boyu hic bir fiziksel aktivitede bulunmasaniz bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak icin 8 bardak su icmeye ozen gosterin. Sade suyun disinda kafein icermeyen bitki caylari, meyve sulari ve elektrolit takviyesi saglayan sporcu iceceklerinden (fiziksel aktiviteler sirasinda) faydalanabilirsiniz.
Demir:
Demir eksikligi anemisinin belirtileri arasinda kronik yorgunluk bulunmaktadir. Bazen demir eksikligi yetersiz beslenme sonucu gecici olarak da yasanabilir. Demir eksikliginde kandaki oksijen azalarak organlara oksijen akisi sekteye ugrar ve bunun sonucunda halsizlik gorulur. Demir bakimindan zengin et, balik ve yesil yaprakli sebzeler yiyerek bunu engelleyebilirsiniz.
Halsizlik icin Beslenme onerileri
Her sabah mutlaka kahvalti edin ve kahvalti listenizde kompleks karbonhidratlar iceren yulaf ezmesi gibi gidalar tuketin. icecek olarak bir bardak taze sikilmis portakal suyu icebilirsiniz. B ve C vitaminlerinin bu karisim size gun boyu ihtiyac duyacaginiz enerjinin buyuk bir kismini saglayacaktir. islenmis, fast-food gidalardan uzak durun. Bu tip gidalarin besin degerleri genelde dusuktur ve bos kalori kaynaklari olarak degerlendirilirler. Ayrica kan sekerinde dalgalanmalara neden olarak ani yorgunluk ve halsizlige yol acabilirler. ogle yemeklerinde mutlaka protein iceren bir besin tuketin. Bu saatlerde alinacak protein gunun geri kalaninda daha dinc olmanizi saglayacaktir. Tavuk eti, balik, fasulye gibi protein kaynaklarini kullanabilirsiniz. Kahve icmek gecici bir enerji verebilir ancak kafein etkisini kaybettikten sonraki halsizlik daha siddetli olacagindan kafein tuketimini kontrol altinda tutun.