Depresyona iyi gelen yiyecekler
Depresyon; umutsuzluk, uzuntu, aglama nobetleri, eskinden keyif alinan aktivitelerin artik zevk vermemesi, uyku duzeninin bozulmasi ve istah degisiklikleri ile karakterize bir hastaliktir. Hafif ve orta dereceli depresyon yasam tarzinda yapilacak degisiklikler, dengeli beslenme ve terapi ile tedavi edilebilirken ilerlemis depresyon tedavisi icin ilac kullanilmasi gerekebilir.
Depresyondaki kisiler bu ruh halinin istahi kesebilecegi ya da asiri oranda arttirabilecegini de unutmadan, kilo kontrolunu saglamak adina beslenmelerine ozellikle dikkat etmelidir.
Depresyon Tedavisine Yardimci Besinler
Balik:
Son yillarda omega 3 yag asitleri uzerine yapilan hemen her arastirma bu esansiyel yag asitlerinin depresyon tedavisine yardimci oldugu yonunde sonuclara sahiptir. ozellikle soguk deniz baliklari olan somon, uskumru ve ton baliginda bol miktarda bulunan omega 3 yag asitleri merkezi sinir sistemi gelisimine katkida bulunuyor. Yine yapilan calismalar bu tip baliklarin yuksek oranda tuketildigi ulkelerde depresyon oraninin diger ulkelere gore daha dusuk oldugunun altini ciziyor. Omega 3 yag asidi alabilmek icin sadece balik tuketmeniz gerekmiyor, keten tohumu yagi, kabak cekirdegi, ceviz de bu yag asidi bakimindan oldukca zengin. Doktorunuza danisarak balik yagi kapsulu de kullanabilirsiniz.
Meyve ve Sebzeler:
Vitamin, mineral, antioksidanlar ve diyet lifi bakimindan zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin hafifletilmesi icin kullanilabilir. cilek, narenciye, muz, kavun, domates, yesil yaprakli sebzeler, brokoli, kuskonmaz, Bruksel lahanasi fiziksel ve ruhsal sagliginiz icin tuketebileceginiz meyve ve sebzelerden bazilari.
B Vitaminleri:
Suda cozunebilen B kompleks vitaminleri sindirim sirasinda gidalarin parcalanmasinda kullanilir. Uzmanlar ayrica, ozellikle B6 ve folik asitin duygu durumu dengesine katkida bulunarak depresyon belirtilerini hafiflettigini soylemektedir. B6 vitaminini tahil, patates, muz, nohut, tavuk, biftek, alabalik, aycicegi cekirdegi, fistik ezmesi ve ispanak gibi besinlerden alabilirsiniz. Folat ya da folik asit ise sigir eti, ispanak, fasulye, kuskonmaz, pirinc, ispanak, brokoli ve bezelyede bol miktarda bulunur.

B12 vitamini eksikliginin depresyona neden oldugu konusunda kesin bir kanit bulunmamasina karsin bu vitaminin beyin kimyasallarinin duzenlenmesine yardimci oldugu biliniyor. Uzmanlar B12 vitamini eksikliginin “homosistein” birikimine yol acabilecegini ve depresyonu tetikleyebilecegini belirtiyorlar.
E Vitamini:
Yagda cozulen bir antioksidan olan E vitamini uzerine yapilan arastirmalar E vitamini eksikliginin depresyon hastalarinda gorulen ortak bir sorun oldugunu ortaya koymaktadir. Bugday tohumu yagi, badem, aycicegi cekirdegi, aycicek yagi, aspir yagi, fistik ezmesi, yer fistigi, ispanak ve brokoli gibi besinleri duzenli olarak tuketerek vucudun ihtiyac duydugu miktarda E vitamini alabilirsiniz.
Depresyona iyi Gelmeyen Gidalar
sekerli Yiyecekler: Kan sekeri seviyemiz tukettigimiz gidalar ile dalgalanir. Asiri sekerli gidalar gecici bir rahatlama duygusu ve kisa sureli enerji saglarken bir sure sonra aniden dusen seker yorgunluga ve daha kotu hissetmeye yol acabilir. Kandaki yuksek seker, insulinin glikozu temizlemek icin daha fazla salgilanmasina yol acar ve bu durum vucut enerjisini azaltir. Yuksek insulin uyku bozukluklari, bas donmesi, sinirlilik hali ve ofke patlamalari gibi belirtilerle kendini gosterir.
Asiri Sodyum:
Sodyum organlarin normal fonksiyonlarini yerine getirebilmesi icin gerekli bir elektrolittir ancak asiri sodyum tuketimi hipertansiyon basta olmak uzere pek cok ciddi saglik sorununa yol acabilir. Sodyumun depresyon belirtilerine etkisi ise asiri miktarlarda tuketildiginde kronik yorgunluga neden olmasidir.
Alkol:
Alkol tek basina merkezi sinir sistemi uzerinde yarattigi etki ile kronik depresyona neden olabilir. Kisi depresyon sirasinda olumsuz dusuncelerden kurtulmak ve kendi kendini tedavi etme istegiyle alkole yonelebilir ancak alkolun yarattigi sanal rahatlama kisa surede depresyonun derinlesmesine neden olacaktir. Sonuc olarak depresyon, bazen sadece mevsimsel degisiklikler, is veya okulda yasanan sikintilar nedeniyle kisa sureli olarak gorulebilmektedir. Bu tip hafif ve orta dereceli depresyonun tedavisinde dogru besinlerden yardim alarak iyilesme surecini kisaltabilirsiniz. Ancak tedavi edilmeyen ve ilerlemis depresyon kisiyi intihar duygularina yonlendirebilir ve sosyal hayatini bitirebilir. Bu gibi ciddi sonuclara yol acmadan once mutlaka bir uzmandan yardim almali ve belirtiler derinlesmeden dogru tedavi surecini baslatmalisiniz.